より効率的に上り坂をハイキングするための 8 つのヒント

気が狂っていると言われるかもしれませんが、私たちのハイキングコラムニストは丘を登るのが大好きです。 壮大なコンチネンタル ディバイド トレイルの 5 分の 1 が経過したところで、彼は登りでのフォーム、機能、精神的パフォーマンスを向上させるいくつかの方法を見つけました。

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アウトサイドのトレイルマジックのハイキングコラムニスト、グレイソン・ヘイバー・カリンはハイキングの三冠を達成しようとしている。 彼はすでにアパラチアン トレイルとパシフィック クレスト トレイルをスルーハイキングしていますが、あと 1 つ、コンチネンタル ディバイド トレイルを歩きます。 彼は今年の残りの間、妻と歩きながら現場で得たメモを共有する予定だ。 Outside の Instagram をチェックして、彼の旅を追ってみましょう。

30日間で13万フィート近くを登りました。 もし私がマンハッタンにいたら、コンチネンタル・ディバイド・トレイル（CDT）に沿ってモンタナ州とアイダホ州を通って南に向かうのではなく、エンパイア・ステート・ビルディングの階段を1日2回、走って上り下りするだけで、同じことを簡単にできただろう。同じ期間。

この利益の中には、まったく注目に値しないものもあります。 ここでは 100 フィート、ほとんど平らに感じられた CDT のスパンでは 200 フィートを拾いました。 しかし、私のスルーハイクの最初の 700 マイルの登りのいくつかは、その険しさだけでなく、頂上とそこに到達するまでのルートの美しさでも目を見張るものがありました。 たとえば、北アメリカの水が大西洋、太平洋、または北極海に分かれる場所の近くにトリプル・ディバイド・パスがありましたが、これは他に類を見ない水文学的奇妙さです。 あるいは、アナコンダ・ピントラー自然保護区の高地にある、カラマツが点在し、風が吹き抜ける広大な鞍部であるゴート・フラッツまで、ストーム湖の上のスイッチバックに沿ってパノラマの景色を眺めながら進むこともありました。 別世界のように感じました。 少なくとも私の考えでは、登山はハイキングのサイケデリックであり、以前は想像できなかった次元への入り口です。

しかし、登山は足や肺だけでなく脳にも負担がかかり、気の遠くなるようなものであることも知っています。 ハイカーは上り坂で「どこまで、どれだけ長く、人生はこのまま続くのだろうか？」とよく考えます。 もちろん私もそこに行ったことがあります。 最近、メキシコに向けて1マイルずつ進みながら、私は少なくとも1日に1回はこう自分に問いかけます。 しかし、5 年間のスルーハイキングの中で、私はより効率的に上り坂を登るためのいくつかの戦略を開発しました。精神的なものと肉体的なもの、予想可能なものと奇抜なものです。

覚えておいてください：やればやるほど上達します。 上手に登れば登るほど、頂上からの景色が見えやすくなります。

私はひどい高校フットボール選手で、オフェンスラインという義務的なポジションには小さすぎて柔らかすぎ、その他のことをするには遅すぎました。 しかし、私は、ランニングバックに穴を開けようと試みた（そしてほとんど失敗した）あの日々から、少なくとも 1 つの貴重な教訓を心に刻みました。それは、より反応性を高め、慣性エネルギーを無駄にしないように、足を動かし続けることです。 私もそうやって、空想の自転車のペダルを踏むように、脚を常に動かしながら登っています。 上り坂を登るときは、各ステップを 1 つの動作のように扱いたくなり、膝を曲げるたびに深く沈み込み、一歩ごとに止まりそうになります。 疲労により、登るにつれてこれがさらに魅力的になりますが、避けてください。 まるで（ゆっくりと）次のステップに飛び移ろうとしているかのように、短いステップに飛び込みます。 これにより、臀部からつま先まで、必要な筋肉が準備が整い、機能した状態に保たれ、運動量を無駄にすることがなくなります。 登るときは、歩幅を短く着実に、長くて苦労しないようにしましょう。

登っていると、足がヒリヒリしたり、けいれんしたり、全体的に痛みを感じることがあります。 なぜ彼らを助けないのでしょうか？ 肩がバックパックを支えている間、腕の残りの部分は自由に体を動かすことができます。 まるで老人施設の歩行器のフレームにもたれかかっているかのように、登山用のポールを前にかがんで登っている人々をよく見かけます。 少なくとも 1 本のポールを後ろに置き、一歩ごとにそれを使って前に進みます。 これは、あなたの苦労を少なくとも少しだけ軽減してくれるボーナススラスターだと考えてください。 (そういえば、私はこれらの新しい閃緑岩のポールが大好きです。これらは、重量に比べて非常に強力で、他の多くのカーボンファイバー製のポールのように薄っぺらではありません。) そして、ポールを諦める場合は、腕を前に振ります。まるで頂上を目指して突進しているかのような歩み。 まるで軍隊のファッションで山を行進しているかのように、間抜けに見えるでしょうか？ 完全に。 役に立ちますか？ おそらく。